Gerar Treino 

import random
from tkinter import *
treinos = {
    "Peito": {
        "Iniciante": [("Flexão de braço", 3, 12), ("Supino reto com halteres", 3, 10),
                      ("Crucifixo com halteres", 3, 12),
                      ("Supino com barra", 3, 10), ("Flexão com joelhos no chão", 3, 15)],
        "Intermediário": [("Supino reto com barra", 4, 8), ("Supino inclinado com halteres", 4, 10),
                          ("Cross-over na polia", 3, 12), ("Flexão de braço com pés elevados", 3, 12),
                          ("Paralelas", 3, 8)],
        "Avançado": [("Supino declinado com barra", 4, 6), ("Flexão com carga", 4, 10), ("Peck deck", 4, 8),
                     ("Supino reto com barra", 5, 5), ("Paralelas com peso", 4, 8)]
    },
    "Pernas": {
        "Iniciante": [("Agachamento livre", 3, 15), ("Afundo com peso corporal", 3, 12), ("Panturrilha em pé", 3, 20),
                      ("Leg press leve", 3, 12), ("Agachamento com apoio", 3, 12)],
        "Intermediário": [("Leg press", 4, 12), ("Stiff com halteres", 3, 10), ("Agachamento búlgaro", 3, 10),
                          ("Agachamento com barra", 4, 8), ("Pernada na máquina", 4, 15)],
        "Avançado": [("Levantamento terra", 4, 8), ("Agachamento profundo com barra", 5, 5),
                     ("Extensão de panturrilha sentado", 4, 15),
                     ("Pular corda", 5, 3), ("Agachamento sumô com barra", 4, 6)]
    },
    "Braços": {
        "Iniciante": [("Rosca direta com halteres", 3, 12), ("Rosca martelo", 3, 12), ("Tríceps no banco", 3, 10),
                      ("Rosca concentrada", 3, 10), ("Tríceps francês", 3, 12)],
        "Intermediário": [("Rosca concentrada", 4, 10), ("Tríceps francês com halteres", 4, 10),
                          ("Rosca no cabo", 3, 12),
                          ("Rosca martelo com corda", 4, 12), ("Tríceps mergulho (Paralelas)", 3, 10)],
        "Avançado": [("Rosca 21", 3, 21), ("Tríceps corda na polia", 4, 10), ("Rosca scott", 4, 8),
                     ("Rosca spider", 4, 10), ("Tríceps no pulley com corda", 4, 10)]
    },
    "Cardio": {
        "Iniciante": [("Caminhada rápida", 1, 30), ("Polichinelos", 3, 30), ("Corrida leve", 1, 15),
                      ("Cycling leve", 1, 20), ("Subida de escada", 1, 5)],
        "Intermediário": [("Corrida moderada", 1, 20), ("Salto na caixa", 4, 20), ("Corda", 3, 3),
                          ("Subida rápida de escada", 1, 5), ("HIIT", 1, 20)],
        "Avançado": [("HIIT", 1, 30), ("Burpees", 4, 15), ("Corrida longa", 1, 40), ("Treino de escada", 1, 10),
                     ("Sprint em subida", 1, 5)]
    },
    "Ombros": {
        "Iniciante": [("Elevação lateral com halteres", 3, 12), ("Desenvolvimento militar sentado", 3, 10),
                      ("Elevação frontal com halteres", 3, 12), ("Arnold press", 3, 10), ("Remada alta", 3, 12)],
        "Intermediário": [("Desenvolvimento Arnold", 4, 10), ("Face pull na polia", 3, 12),
                          ("Desenvolvimento com barra", 4, 8),
                          ("Elevação lateral com carga", 4, 12), ("Desenvolvimento militar em pé", 4, 8)],
        "Avançado": [("Desenvolvimento com barra", 5, 6), ("Elevação lateral com halteres pesados", 4, 10),
                     ("Push press", 4, 6), ("Elevação lateral com carga alta", 5, 10), ("Remada alta com barra", 4, 8)]
    },
    "Core": {
        "Iniciante": [("Prancha estática", 3, 30), ("Abdominal tradicional", 3, 15), ("Elevação de pernas", 3, 12),
                      ("Crunches", 3, 15), ("Prancha lateral (com apoio de joelhos)", 3, 20)],
        "Intermediário": [("Prancha lateral", 3, 40), ("Abdominal infra suspenso", 3, 15),
                          ("Abdominal bicicleta", 3, 20),
                          ("Prancha com elevação de pernas", 3, 30), ("Elevação de pernas suspensas", 4, 12)],
        "Avançado": [("Prancha com carga", 4, 45), ("Abdominal V", 3, 20), ("Dragon Flag", 3, 5),
                     ("Abdominal com roda", 3, 12), ("L-Sit", 3, 30)]
    },
    "Full Body": {
        "Iniciante": [("Agachamento", 3, 15), ("Flexão de braço", 3, 10), ("Abdominal tradicional", 3, 12),
                      ("Panturrilha em pé", 3, 20), ("Polichinelos", 3, 30)],
        "Intermediário": [("Levantamento terra", 4, 10), ("Supino reto com barra", 4, 8),
                          ("Remada curvada com barra", 3, 10), ("Agachamento búlgaro", 4, 10), ("Burpees", 4, 10)],
        "Avançado": [("Agachamento profundo com barra", 5, 5), ("Supino declinado com barra", 4, 6),
                     ("Levantamento terra pesado", 4, 6), ("Pull-ups (barra fixa)", 4, 8), ("HIIT (sprints)", 1, 30)]
    }
}

# Interface Gráfica
root = Tk()
root.geometry("700x450")
root.resizable(0, 0)
root.config(bg="#103030")
root.title("Gerar Treino")

titulo = Label(text="Gerar Treino",
               font=("Arial", "28", "bold"), bg="#103030", fg="#49e3e3")
titulo.place(relx=0.25, rely=0.05)

texto_sub1 = Label(text="Escolha um grupo muscular:",
                   font=("Arial", "18", "bold"), bg="#103030", fg="#49e3e3")
texto_sub1.place(relx=0.05, rely=0.25)

texto_sub2 = Label(text="Escolha de níveis:",
                   font=("Arial", "18", "bold"), bg="#103030", fg="#49e3e3")
texto_sub2.place(relx=0.05, rely=0.45)

# Dropdown para escolher o grupo muscular
var = StringVar()
dropDownList = ["Peito", "Pernas", "Braços", "Cardio", "Ombros", "Core", "Full Body"]
dropdown = OptionMenu(root, var, *dropDownList)
var.set(dropDownList[0])
dropdown.place(relx=0.58, rely=0.26, relwidth=0.3)
dropdown.config(background='#09A3BA', foreground="#FFFFFF", font=("Arial", "18", "bold"))
dropdown["menu"].config(background='#09A3BA', foreground="#FFFFFF", font=("Arial", "18", "bold"))

# Dropdown para escolher o nível de dificuldade
var2 = StringVar()
dropDownList2 = ["Iniciante", "Intermediário", "Avançado"]
dropdown2 = OptionMenu(root, var2, *dropDownList2)
var2.set(dropDownList2[0])
dropdown2.place(relx=0.58, rely=0.45, relwidth=0.3)
dropdown2.config(background='#09A3BA', foreground="#FFFFFF",
                 font=("Arial", "18", "bold"))
dropdown2["menu"].config(background='#09A3BA', foreground="#FFFFFF",
                         font=("Arial", "18", "bold"))
def limpar():
    resultado_texto.delete(1.0, END)
def app():
    grupo = var.get()
    dificuldade = var2.get()
    treino_escolhido = random.sample(treinos[grupo][dificuldade], 3)
    mensagem = f"Seu Treino:\n"
    for ex, series, rep in treino_escolhido:
        mensagem += f"{ex}: {series} séries de {rep} repetições\n"
    resultado_texto.delete(1.0, END)  # Limpa o texto anterior
    resultado_texto.insert(INSERT, mensagem)  # Insere o novo texto

but1 = Button(text="Gerar", bd=2, bg='#107db2', fg='white',
              font=('verdana', 12, 'bold'), command=app)
but1.place(relx=0.1, rely=0.65, relwidth=0.25, relheight=0.1)

but_limpar = Button(text="Limpar", bd=2, bg='#107db2', fg='white',
                    font=('verdana', 12, 'bold'), command=limpar)
but_limpar.place(relx=0.4, rely=0.65, relwidth=0.25, relheight=0.1)

but_sair = Button(text="Sair", bd=2, bg='#107db2', fg='white',
                  font=('verdana', 12, 'bold'), command=root.destroy)
but_sair.place(relx=0.7, rely=0.65, relwidth=0.25, relheight=0.1)

resultado_texto = Text(root, font=("Arial", 12, "bold"), wrap=WORD, height=6, width=50)
resultado_texto.place(relx=0.05, rely=0.8, relwidth=0.9, relheight=0.15)

scrollbar = Scrollbar(root, command=resultado_texto.yview)
scrollbar.place(relx=0.94, rely=0.8, relheight=0.15)

resultado_texto.config(yscrollcommand=scrollbar.set)

root.mainloop()



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